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籃球教學

 

基本資料

傳球:

1.胸前傳球﹝Chest Pass

   將籃球放胸前,然後看著目標推出雙手。這是最基本最常用的傳球,在張開手肘的同時,再踏出腳來,重點是將雙腕扭向外側,令籃球產生下旋,常用的手則力度較大,因此應盡量使雙手的力度平均。

2.彈地傳球﹝Bounce Pass

   使籃球彈地而交給隊友的傳球。這是傳球給籃底下的球員的方法,還可以將籃球彈至後衛的腳邊,然後傳到隊友手上等,用法非常多。基本上與Chest Pass相同,而傳球的方向是向下的,坐下腰,屈膝時較一般Chest Pass深,並用力彈起籃球,重點是好好掌握傳球的長度和反彈的位置,自己與對手距離2/3之處,較易控制彈起的位置。

3.頭頂上傳球﹝Over Head Pass

   這是將籃球舉到頭頂上傳球,經常與Chest Pass一起使用的方法。對於被後衛緊緊盯著時,想越過後衛的頭頂把球傳出時十分有效,用此方法傳球時,必須於籃球上加以下旋,那不要猛力的揮動雙手,而是輕輕舉起雙手,運用手腕的力度把球傳出。

4.棒球式長傳﹝Baseball Pass

   這是如棒球般以單手投擲的傳球。高速進攻時所使用的長傳方法,應注意投球時不能用力過猛,因為後面有後衛把守的情況下,揮起手臂時,籃球或許會被拍甩,必須輕輕把球舉到肩上,固定於頭側,敏捷而正確地作出長傳。
另外需要注意的是,接球時手指自然分開, 兩臂水平向前伸出,盡量預測來球位置,當球碰到你的手指時,雙手一合, 以十指把球穩住,之後兩臂後引減低球的來速,確定控制住球再做下一個動作。

 

投籃:

[上籃]   

想學籃球,上籃是入門,沒有其他的投籃方式比上籃離籃子更近,除非遭了對手違規的暗算,沒有任何理由可以掩飾你不進球的責任。我們看看從右邊上籃的要訣,向籃子運球,離籃數呎之處,在跨出左腳時並同時收球,順勢抬起右膝,在抬起右腳的同時,雙手收球,將球從腰邊帶起到頭頂前方,球經過額頭時,輔助手脫離,可以用它來抵擋敵人的防守,此時右手掌與地面平行,球兒棲在手掌上。抵達跳躍的頂點且靠近籃板時,撥動手腕,將球輕輕的擺在籃圈上的長方形框子的上角。由於身體衝力對球的慣性,球會柔順的脫離指尖,觸及籃板,進入籃內。

 

[跳投]
1.
身體平衡
第一、在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。由於出手點在跳起的最高點,故極難以防守,而在起跳的過程中,由於利用了腿部的肌肉強勁力道,進之而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎,只有在平衡的狀況之下,才不會影響投籃的準頭,雙手穩穩的持球,移動雙肩使其正面對籃子。應用雙腳起跳且身體正面對籃的原因,在於如此才能由大腿的勁道獲得力量,也才能使身
體穩定平衡,全身的肌肉也才能協調合作。

 

2.手臂和手的動作要領
用來投籃的手應該伸屈自如,上臂約與地面平行,輔助的手臂約成

45度,手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起,手指自然伸張,

球棲於手掌的上半部和手指。勿用手掌當中或後面握球,手置於球

下的略外側。食指保持在球的中間。輔助手置於球側,這隻手掌約垂直於地面,不要放在球的前面,以免影響球的拋物 線。

  

[運球訣竅]

運球決不是雙眼看著球的動作,運球只能用到手指和手掌的趾部,

不可死盯著球,頭顱打直,注視全場。氣壓適中的籃球,每次從地

板彈起的高度,至少是它原來被拍下距離的百分之七十五,因此運

球並沒有盯著球的必要,要用手指來『看』球,用手指去接球。

手指張開,伸縮手腕的推撫動作就可以運球了,不需重重的壓下去,輕微壓力就夠了。
無人可例外,想要成為高手,應該左右手都能運球自如,這種兩棲的運球能力,

可以讓你被對手在強邊超前防守時,仍能打開進攻之路。 

 

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